Hello guys,
Pada postingan yang ini gue sengaja buatnya dengan bahasa baku. Mungkin aja dengan bahasa gue yang baku akan memunculkan kata kunci di Google dan blog gue terkenal. Oke, langsung aja ke materi.
Berikut adalah beberapa trik sederhana dan sering mengejutkan bahwa penelitian menunjukkan dapat memperpanjang hidup Anda
1 Uji keseimbangan pada satu kaki setiap pagi
Ini mungkin terdengar aneh, tapi berdiri di kaki memaksa tubuh Anda untuk menyeimbangkan, penguatan 'inti' Anda otot (kembali, panggul dan perut) yang mendukung tulang belakang Anda.
Menurut fisioterapis Tom Salzman: "Tindakan ini sehari-hari yang sederhana akan menawarkan manfaat jangka panjang yang signifikan ketika datang untuk tetap aktif lebih lama dan melindungi terhadap jatuh dan patah tulang saat usia bertambah."
2 Gunakan tabir surya kurang tapi tidak membakar
Angka menunjukkan bahwa 50% orang di Inggris kekurangan vitamin D, nutrisi yang dibuat oleh aksi sinar matahari pada kulit kita, risiko kami dari sejumlah kondisi yang berpotensi fatal termasuk penyakit jantung, osteoporosis dan kanker.
Untuk meningkatkan tingkat vitamin D Anda tanpa meningkatkan risiko kanker kulit, Cancer Research UK sekarang merekomendasikan mendapatkan beberapa menit (di practice sekitar 15 sampai 20) dari matahari sekitar tengah hari tanpa tabir surya.
Tapi pastikan Anda tidak membakar, atau Anda akan menghapus setiap manfaat kesehatan.
3 Membuat enam pasangan yang baik Anda selalu dapat mengandalkan
Mengembangkan persahabatan dekat dan ikatan keluarga adalah rahasia hidup sampai 100, menurut sebuah studi baru-baru ini di Australia centenarians.
Teman memberikan dukungan emosional, yang membantu kita mengatasi stres, dan perasaan dicintai meningkatkan produksi merasa-baik bahan kimia dopamin dan oksitosin, yang mempromosikan pertumbuhan otak, memerangi penuaan.
penelitian lainnya telah menunjuk enam sebagai jumlah yang optimal dari teman kita masing-masing kebutuhan.
4 Berhenti makan saat Anda 80% kenyang
The Okinawa, yang mendiami pulau-pulau terpencil Jepang, memiliki salah satu tingkat terendah di dunia obesitas, serta persentase tertinggi orang yang hidup di luar 100.
Rahasia mereka? Pada setiap kali makan, mereka berhenti makan ketika mereka merasa sekitar 80% puas, bahagia meninggalkan makanan berlebih di piring mereka.
Para peneliti Amerika juga menemukan hewan dapat hidup sampai dua kali lebih lama ketika asupan makanan mereka berkurang hingga sepertiga.
Serta membantu mereka untuk mempertahankan berat badan sehat, itu pikir makan kurang berarti metabolisme telah bekerja kurang untuk melakukan, menempatkan kurang stres jangka panjang pada tubuh.
5 Pergi ke tempat tidur satu jam lebih awal jika Anda bisa
Kurang tidur dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari kondisi kesehatan seperti depresi dan penyakit jantung, menurut sebuah rakit penelitian terbaru.
Namun perubahan kecil membuat perbedaan besar - sebuah studi dari Harvard Bussiness School di AS menemukan bahwa bagi orang-orang yang biasanya tidur selama tujuh jam atau kurang malam, tidur hanya satu jam sebelumnya menyebabkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah - Oleh karena itu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
6 Pastikan Anda floss (gosok gigi) setiap malam
"Penyakit gusi adalah kondisi paling luas di planet ini," kata dokter gigi Dr James Russell.
Dan itu bukan hanya gigi yang akan berterima kasih - dalam 10 tahun terakhir, penelitian telah menghubungkan karet untuk peningkatan risiko lainnya, termasuk penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu.
7 Belilah hewan peliharaan, dan sebaiknya anjing
Orang yang memiliki hewan peliharaan yang kurang stres, kurang tertekan dan dapat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak, menurut penelitian.
Efek ketenangan dari memiliki binatang bahkan bisa drop tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung, menurut University of Minnesota peneliti di Amerika Serikat.
Studi lain menemukan pemilik yang berjalan anjing mereka sehari-hari hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama dari pemilik non-anjing lain yang sejenis.
8 Jangan menaruh buah dalam lemari es
Anda mungkin berpikir Anda membuatnya bertahan lebih lama, tetapi studi menunjukkan bahwa buah dingin mengandung nutrisi kesehatan-meningkatkan kurang dari buah, yang telah disimpan pada suhu kamar.
Untuk contoh, tomat dan paprika disimpan dalam mangkuk daripada lemari es dapat berisi dua betakaroten dan hingga 20 kali lebih likopen.
Yang merupakan kabar baik, intake setinggi kedua antioksidan ini telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan tingkat yang lebih rendah dari kanker tertentu.
9 Jadilah membantu dan mengulurkan tangan kepada orang lain
Membantu orang lain tidak hanya merasa baik - itu bisa menuai manfaat kesehatan yang besar juga.
Sebuah studi jangka panjang AS menemukan bahwa orang yang mengajukan diri secara teratur selama seumur hidup hidup secara signifikan lebih lama daripada mereka yang tidak.
Relawan juga mengalami depresi lebih sedikit, nyeri lebih sedikit dan sehat
10 Nyanyikan lagu di kamar mandi
Bernyanyi secara teratur bisa menjadi polis asuransi kesehatan yang lebih baik daripada mengambil vitamin, berdasarkan temuan studi bersama Harvard dan Yale University dari Amerika Serikat.
Mereka menemukan bahwa menjadi anggota paduan suara meningkat harapan hidup, dan menyimpulkan ini adalah karena nyanyian tua yang baik memangkas stres, memperbaiki kesehatan jantung dan membantu menangkal depresi.
11 Makan dua kali lebih banyak buah dan sayuran
Sebuah laporan terbaru dalam European Heart Journal menemukan bahwa orang yang makan delapan atau lebih porsi buah dan sayuran sehari memiliki hampir seperempat lebih sedikit kemungkinan kematian akibat penyakit jantung daripada orang yang makan hanya tiga - rata-rata nasional.
Hal ini karena setiap bagian tunggal dikemas dengan vitamin penting dan antioksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kerusakan yang mengarah ke penuaan dini.
12 Cobalah untuk berhenti mengeluh begitu banyak!
Optimis hidup 12 tahun lebih lama daripada pesimis, menurut para peneliti Amerika di Mayo Clinic AS. Pesimis juga lebih rentan terhadap penyakit virus dan cenderung untuk melakukan self-pemeriksaan essensial yang mendeteksi payudara atau kulit kanker.
13 Minum banyak jus apel
Jus apel dapat membantu menjaga otak Anda muda, menurut sebuah penelitian terbaru di Journal Penyakit Alzheimer.
Peneliti menemukan hanya dua gelas sehari mengurangi pembentukan plak lengket yang ditemukan pada otak pasien demensia.
14 Gambarlah silsilah keluarga Anda dan belajar sejarah Anda
Mencari tahu riwayat kesehatan keluarga Anda bisa membantu memprediksi masa depan kesehatan Anda sendiri, karena banyak kondisi memiliki link genetik.
Dengan mengidentifikasi kondisi yang berjalan dalam keluarga Anda, Anda dapat yakin untuk melihat gejala penyakit sehingga masalah dijemput awal.
15 Menonton satu jam kurang TV malam
Setelah usia 25, setiap jam dari TV Anda menonton bisa mengetuk sekitar 20 menit dari umur Anda, kata para ilmuwan di AS National Cancer Institute.
Ini dianggap turun ke fakta bahwa semakin banyak Anda menonton TV, semakin lama tubuh Anda duduk di sekitar melakukan apa-apa, otot tidak digunakan dan kalori yang tidak dibakar - meningkatkan risiko penyakit dan kematian dini.
16 Pastikan Anda tidak pernah melewatkan screening
"The NHS tidak menawarkan tes untuk bersenang-senang - mereka dapat, dan lakukan, menyelamatkan nyawa dengan menangkap penyakit awal ketika mereka masih bisa diobati," pendapat Dr Dawn Harper
17 Ukur pinggang Anda - tidak berat badan Anda
Para ilmuwan telah menemukan bahwa pengukuran pinggang adalah prediktor yang lebih baik dari penyakit jantung daripada baik berat badan atau BMI (indeks massa tubuh) karena dapat menunjuk keadanya lemak visceral, lemak berbahaya yang duduk di sekitar organ vital.
Pinggang Anda harus mengukur bawah 94cm untuk pria atau di bawah 80cm bagi seorang wanita.
18 Tertawa setidaknya 20 kali sehari
Tertawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memotong hormon stres dan merangsang pembunuh T-sel, yang melawan kanker.
Tapi sebagai orang dewasa kita hanya tertawa rata-rata lima sampai lima belas kali sehari, sementara anak-anak dapat dengan mudah jam sampai lebih dari seratus serangan tawa sehari-hari.
19 Berhenti merokok
Menurut sebuah studi Finlandia jangka panjang, merokok tidak hanya memperpendek hidup Anda dengan sekitar 10 tahun, tetapi juga menurunkan kualitas hidup Anda di usia tua, karena perokok lebih mungkin untuk menderita penyakit melemahkan.
20 Cobalah untuk percaya pada sesuatu ...
Lebih dari 1.000 studi telah menemukan hubungan antara iman dan hidup lebih lama.
Diperkirakan bahwa memiliki keyakinan yang kuat membantu orang mengatasi stres dan emosional masalah, dan juga tampaknya menawarkan perlindungan terhadap jantung, pernapasan dan masalah pencernaan
Pada postingan yang ini gue sengaja buatnya dengan bahasa baku. Mungkin aja dengan bahasa gue yang baku akan memunculkan kata kunci di Google dan blog gue terkenal. Oke, langsung aja ke materi.
Berikut adalah beberapa trik sederhana dan sering mengejutkan bahwa penelitian menunjukkan dapat memperpanjang hidup Anda
1 Uji keseimbangan pada satu kaki setiap pagi
Ini mungkin terdengar aneh, tapi berdiri di kaki memaksa tubuh Anda untuk menyeimbangkan, penguatan 'inti' Anda otot (kembali, panggul dan perut) yang mendukung tulang belakang Anda.
Menurut fisioterapis Tom Salzman: "Tindakan ini sehari-hari yang sederhana akan menawarkan manfaat jangka panjang yang signifikan ketika datang untuk tetap aktif lebih lama dan melindungi terhadap jatuh dan patah tulang saat usia bertambah."2 Gunakan tabir surya kurang tapi tidak membakar
Angka menunjukkan bahwa 50% orang di Inggris kekurangan vitamin D, nutrisi yang dibuat oleh aksi sinar matahari pada kulit kita, risiko kami dari sejumlah kondisi yang berpotensi fatal termasuk penyakit jantung, osteoporosis dan kanker.
Untuk meningkatkan tingkat vitamin D Anda tanpa meningkatkan risiko kanker kulit, Cancer Research UK sekarang merekomendasikan mendapatkan beberapa menit (di practice sekitar 15 sampai 20) dari matahari sekitar tengah hari tanpa tabir surya.
Tapi pastikan Anda tidak membakar, atau Anda akan menghapus setiap manfaat kesehatan.
3 Membuat enam pasangan yang baik Anda selalu dapat mengandalkan
Mengembangkan persahabatan dekat dan ikatan keluarga adalah rahasia hidup sampai 100, menurut sebuah studi baru-baru ini di Australia centenarians.
Teman memberikan dukungan emosional, yang membantu kita mengatasi stres, dan perasaan dicintai meningkatkan produksi merasa-baik bahan kimia dopamin dan oksitosin, yang mempromosikan pertumbuhan otak, memerangi penuaan.
penelitian lainnya telah menunjuk enam sebagai jumlah yang optimal dari teman kita masing-masing kebutuhan.
4 Berhenti makan saat Anda 80% kenyang
The Okinawa, yang mendiami pulau-pulau terpencil Jepang, memiliki salah satu tingkat terendah di dunia obesitas, serta persentase tertinggi orang yang hidup di luar 100.
Rahasia mereka? Pada setiap kali makan, mereka berhenti makan ketika mereka merasa sekitar 80% puas, bahagia meninggalkan makanan berlebih di piring mereka.
Para peneliti Amerika juga menemukan hewan dapat hidup sampai dua kali lebih lama ketika asupan makanan mereka berkurang hingga sepertiga.
Serta membantu mereka untuk mempertahankan berat badan sehat, itu pikir makan kurang berarti metabolisme telah bekerja kurang untuk melakukan, menempatkan kurang stres jangka panjang pada tubuh.
5 Pergi ke tempat tidur satu jam lebih awal jika Anda bisa
Kurang tidur dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari kondisi kesehatan seperti depresi dan penyakit jantung, menurut sebuah rakit penelitian terbaru.
Namun perubahan kecil membuat perbedaan besar - sebuah studi dari Harvard Bussiness School di AS menemukan bahwa bagi orang-orang yang biasanya tidur selama tujuh jam atau kurang malam, tidur hanya satu jam sebelumnya menyebabkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah - Oleh karena itu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
6 Pastikan Anda floss (gosok gigi) setiap malam
"Penyakit gusi adalah kondisi paling luas di planet ini," kata dokter gigi Dr James Russell.
Dan itu bukan hanya gigi yang akan berterima kasih - dalam 10 tahun terakhir, penelitian telah menghubungkan karet untuk peningkatan risiko lainnya, termasuk penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu.
7 Belilah hewan peliharaan, dan sebaiknya anjing
Orang yang memiliki hewan peliharaan yang kurang stres, kurang tertekan dan dapat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak, menurut penelitian.
Efek ketenangan dari memiliki binatang bahkan bisa drop tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung, menurut University of Minnesota peneliti di Amerika Serikat.
8 Jangan menaruh buah dalam lemari es
Anda mungkin berpikir Anda membuatnya bertahan lebih lama, tetapi studi menunjukkan bahwa buah dingin mengandung nutrisi kesehatan-meningkatkan kurang dari buah, yang telah disimpan pada suhu kamar.
Untuk contoh, tomat dan paprika disimpan dalam mangkuk daripada lemari es dapat berisi dua betakaroten dan hingga 20 kali lebih likopen.
Yang merupakan kabar baik, intake setinggi kedua antioksidan ini telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan tingkat yang lebih rendah dari kanker tertentu.
9 Jadilah membantu dan mengulurkan tangan kepada orang lain
Membantu orang lain tidak hanya merasa baik - itu bisa menuai manfaat kesehatan yang besar juga.
Sebuah studi jangka panjang AS menemukan bahwa orang yang mengajukan diri secara teratur selama seumur hidup hidup secara signifikan lebih lama daripada mereka yang tidak.
Relawan juga mengalami depresi lebih sedikit, nyeri lebih sedikit dan sehat
10 Nyanyikan lagu di kamar mandi
Bernyanyi secara teratur bisa menjadi polis asuransi kesehatan yang lebih baik daripada mengambil vitamin, berdasarkan temuan studi bersama Harvard dan Yale University dari Amerika Serikat.
Mereka menemukan bahwa menjadi anggota paduan suara meningkat harapan hidup, dan menyimpulkan ini adalah karena nyanyian tua yang baik memangkas stres, memperbaiki kesehatan jantung dan membantu menangkal depresi.
11 Makan dua kali lebih banyak buah dan sayuran
Sebuah laporan terbaru dalam European Heart Journal menemukan bahwa orang yang makan delapan atau lebih porsi buah dan sayuran sehari memiliki hampir seperempat lebih sedikit kemungkinan kematian akibat penyakit jantung daripada orang yang makan hanya tiga - rata-rata nasional.Hal ini karena setiap bagian tunggal dikemas dengan vitamin penting dan antioksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kerusakan yang mengarah ke penuaan dini.
12 Cobalah untuk berhenti mengeluh begitu banyak!
Optimis hidup 12 tahun lebih lama daripada pesimis, menurut para peneliti Amerika di Mayo Clinic AS. Pesimis juga lebih rentan terhadap penyakit virus dan cenderung untuk melakukan self-pemeriksaan essensial yang mendeteksi payudara atau kulit kanker.
13 Minum banyak jus apel
Jus apel dapat membantu menjaga otak Anda muda, menurut sebuah penelitian terbaru di Journal Penyakit Alzheimer.
Peneliti menemukan hanya dua gelas sehari mengurangi pembentukan plak lengket yang ditemukan pada otak pasien demensia.
14 Gambarlah silsilah keluarga Anda dan belajar sejarah Anda
Mencari tahu riwayat kesehatan keluarga Anda bisa membantu memprediksi masa depan kesehatan Anda sendiri, karena banyak kondisi memiliki link genetik.
Dengan mengidentifikasi kondisi yang berjalan dalam keluarga Anda, Anda dapat yakin untuk melihat gejala penyakit sehingga masalah dijemput awal.
15 Menonton satu jam kurang TV malam
Setelah usia 25, setiap jam dari TV Anda menonton bisa mengetuk sekitar 20 menit dari umur Anda, kata para ilmuwan di AS National Cancer Institute.
Ini dianggap turun ke fakta bahwa semakin banyak Anda menonton TV, semakin lama tubuh Anda duduk di sekitar melakukan apa-apa, otot tidak digunakan dan kalori yang tidak dibakar - meningkatkan risiko penyakit dan kematian dini.
16 Pastikan Anda tidak pernah melewatkan screening
"The NHS tidak menawarkan tes untuk bersenang-senang - mereka dapat, dan lakukan, menyelamatkan nyawa dengan menangkap penyakit awal ketika mereka masih bisa diobati," pendapat Dr Dawn Harper
17 Ukur pinggang Anda - tidak berat badan Anda
Para ilmuwan telah menemukan bahwa pengukuran pinggang adalah prediktor yang lebih baik dari penyakit jantung daripada baik berat badan atau BMI (indeks massa tubuh) karena dapat menunjuk keadanya lemak visceral, lemak berbahaya yang duduk di sekitar organ vital.
Pinggang Anda harus mengukur bawah 94cm untuk pria atau di bawah 80cm bagi seorang wanita.
18 Tertawa setidaknya 20 kali sehari
Tertawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memotong hormon stres dan merangsang pembunuh T-sel, yang melawan kanker.
Tapi sebagai orang dewasa kita hanya tertawa rata-rata lima sampai lima belas kali sehari, sementara anak-anak dapat dengan mudah jam sampai lebih dari seratus serangan tawa sehari-hari.
19 Berhenti merokok
Menurut sebuah studi Finlandia jangka panjang, merokok tidak hanya memperpendek hidup Anda dengan sekitar 10 tahun, tetapi juga menurunkan kualitas hidup Anda di usia tua, karena perokok lebih mungkin untuk menderita penyakit melemahkan.
20 Cobalah untuk percaya pada sesuatu ...
Lebih dari 1.000 studi telah menemukan hubungan antara iman dan hidup lebih lama.
Diperkirakan bahwa memiliki keyakinan yang kuat membantu orang mengatasi stres dan emosional masalah, dan juga tampaknya menawarkan perlindungan terhadap jantung, pernapasan dan masalah pencernaan
Komentar
Posting Komentar